"Beragam Manfaat Berenang untuk Kesehatan"

 

Lady Gan - 115200060

    Berenang adalah salah satu cabang olahraga akuatik. Ketika kita menjadikan berenang sebagai suatu kebiasaan atau hobi, terdapat banyak manfaat yang tentu akan kita rasakan, khususnya bagi kesehatan tubuh kita. Berikut ini adalah beberapa manfaat berenang bagi kesehatan kita, diantaranya :

1.      Meningkatkan kekuatan otot dan tulang

        Hal ini bisa terjadi karena air memiliki tahanan yang lebih besar dari udara, sehingga ketika kita bergerak dalam air otot kita akan berkontraksi dan berelaksasi secara berulang-ulang. Adanya kontraksi dan relaksasi otot secara berulang ini membantu menguatkan otot seperti ketika kita sedang melakukan latihan menggunakan beban dan resistance band. Berenang dengan gaya yang bervariasi juga dapat melatih hampir semua otot, termasuk otot perut ‘core’ bahu, biceps, triceps, bokong, hamstring, quadriceps, dan fleksor panggul.

2.      Menyehatkan jantung dan paru-paru

        Meski berenang tidak terlihat seperti olahraga aerobik, namun berenang dapat melatih kerja pompa jantung. Hal ini disebabkan karena ketika kita berenang, otot-otot besar akan bergerak, sehingga jantung dan paru-paru akan bekerja lebih kuat untuk memompa darah dan oksigen.

        Kita bisa membiasakan diri untuk berenang secara rutin setidaknya sekitar 20 menit dengan kecepatan sedang hingga berat untuk meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung sesuai dengan target (60-70 % dari denyut maksimal jantung), disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan kebiasaan olahraga kita.

3.      Membantu mencapai berat badan ideal

        Sebagian orang menilai bahwa olahraga berenang merupakan aktvitas fisik yang sering dilakukan untuk rekreasi. Contohnya, ketika sedang berlibur, berenang bersama dengan teman ataupun keluarga seringkali tidak terasa melelahkan. Hal tersebut dirasakan karena massa benda menjadi jauh lebih kecil ketika kita sedang berada di dalam air. Meski begitu, kegiatan berenang tergolong salah satu olahraga yang paling banyak membakar kalori. Gaya berenang yang paling banyak membakar kalori ialah gaya bebas dan gaya dada atau katak.

            Hal ini disebabkan gaya bebas meliputi pergerakan tangan dan kaki secara aktif, yang mana dapat membakar kalori sekitar 406 kkal per jam. Sedangkan ketika kita berenang menggunakan gaya katak dengan kecepatan sedang, kalori yang dikabar bisa mencapau 371 kkal per jam.

4.      Meredakan Stres

        Ketika kita lelah dan stress akibat tugas sekolah, kuliah, ataupun pekerjaan yang menumpuk, kita dapat mencoba meredakannya dengan berenang.

            

        Banyak bergerak merupakan salah satu cara untuk menghilangkan stress, karena merangsang hormon endorfin yang dapat membuat suasana hati menjadi tenang dan rileks. Meski kita hanya berenang secara santai dan ringan, hal yang membebani pikiran kita akan berkurang dan secara tidak sadar kita akan mengalami kesenangan tersendiri ketika bersentuhan dengan air. Selain itu, ketika berenang otot-otot kita yang akan mengalami peregangan dan relaksasi disertai teknik pernapasan yang beriringan, hal itulah mengapa berenang dapat mengurangi tingkat stres yang kita rasakan.

5.      Meningkatkan kualitas tidur

        Berdasarkan penelitian, saat ini banyak orang mulai dari remaja hingga dewasa yang tidak jarang mengalami gangguan kesulitan tidur atau insomnia. Oleh karenanya, sebagai salah satu cabang olahraga yang memerlukan kekuatan yang cukup besar dan tingkat efektivitas yang tinggi, olahraga berenang dinilai mampu membantu sebagian orang dalam mengurangi masalah tidur atau insomnia mereka. Hampir sama seperti olahraga lainnya, dengan melakukan kegiatan berenang, istirahat atau tidur kita dapat menjadi lebih lelap dan nyenyak di malam hari, sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.